อยากมีเนื้อ - มีหนังทำไงดีครับ?

ผิดบอร์ดนะค่าบ เวลาจะตั้งกระทู้ดูหมวดของบอร์ดด้วยค่าบ ลำบากคนแจ้งลบค่าบ

ช่วงอายุประมาณนี้ระบบเผาผลาญยังดีเยี่ยมอยู่แล้ว การกินก็เลือกได้หลากหลายอยู่ อยากมีกล้ามเนื้อแนะนำให้กินพวกอาหารที่มีโปรตีนค่ะ เช่น อกไก่ นม อะไรทำนองนั้น แล้วก็ดื่มน้ำให้พอกับที่ร่างกายต้องการ ผักผลไม้ก็กินไปเลยค่ะ มันจะได้ช่วยย่อยง่ายๆ

ส่วนวิธีออกกำลังกายเนี่ยะเราคิดว่าการวิ่งก็ดีนะคะเพราะว่ามันจะช่วยเรื่องของระบบไหลเวียนเลือดด้วย มันดีต่อหัวใจ ไม่ก็การเต้นแอโรบิกก็ดีนะได้ทุกส่วนของร่างกายเลย

นามแฝงเว็บบอร์ดที่ใช้อยู่นี่คิดว่าเท่ว่าเหมาะสมแล้วใช่ไหมค่าบ

อายุขนาดนี้คิดว่าเรื่องแบบนี้เท่ ใช้แล้วดูดีก็ไม่ค่อยแปลก แต่มันดูน่ารังเกียจสำหรับคนอื่นค่าบ

ไม่เกี่ยวกับกระทู้ แต่กระทู้เองก็ไม่เหี่ยวกับบอร์ดนี้เหมือนกัน

และ “ค่าบ” ไม่มีในภาษาไทยครับ มีแต่ “ครับ” เขียนให้มันถูกต้องตั้งแต่แรกดีกว่าครับ

ผิดบอร์ดนิดนึงนะครับ

แนะนำให้กินจำพวกโปรตีนเยอะๆ ไม่ต้องเป็นเวย์โปรตีน แค่อาหารที่โปรตีนเยอะๆ เล่นกล้ามด้วยก็ดี

#แอบอิจนิดนึงง เราสูงแค่160เอง -..-

เว้นวรรคซะตกใจ! อยากมีเนื้อ เนื้อไรว่ะ5555 เราใสๆ

ถ้าให้แนะนำก็ไข่ขาวกับอกไก่อ่ะค่ะ โปรตีนราคาถูก

อาหารแนะนำ ไข่ไก่ กับ นมสด ครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนมสด ถ้าอยากสูง นมสดช่วยได้มากครับ

เมื่อก่อนชาวญี่ปุ่นขึ้นชื่อว่าเตี้ยมาก เมื่อก่อนไม่ดื่มนมเลย มาถึงยุคนึง เขารณรงค์ดื่มนมกันเป็นอาหารประจำบ้าน เด็กที่โตขึ้นมาในยุคนั้น สูงผิดพ่อผิดแม่ขึ้นมาทันที เพราะนมไม่ได้มีแค่โปรตีน แต่ยังมีแคลเซียมมาก ใช้สร้างกระดูกครับ

ออกกำลัง เคยได้ยินว่าว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ ได้ทั้งร่างกาย คือทั้งปอด หัวใจ กล้ามเนื้อขาและแขน เท่าที่เห็น ถึงจะไม่ล่ำบึ้ก แต่นักว่ายน้ำก็มักจะกล้ามเนื้อสวยๆ กันนะครับ