“ฮึบ ฮึบ มากระชับต้นแขนให้เรียว กันเถอะ”
กำมือขึ้น แล้วหมุน หมุน ชูมือขึ้นโบกไปมา ^++++^ ฮ่า ฮ่า สาวๆ เคยได้ยินเพลงนี้กันบ้างอ่ะป่าวน๊า เพลงนี้มาถึงทีไร ก็ได้เวลา Move It Up แล้วละค๊า ช่วงนี้ punni ใส่เสื้อแขนกุดแล้วเกิดอาการไม่มั่นใจยังไงบอกไม่ถูก สงสัยว่าจะอ้วนขึ้นนะซิ?? ไขมันอุดตันช่วงต้นแขนรึเปล่าฉันเนี๊ยT^T ส่องกระจกทีไรตกใจคิดว่านักเพาะกายหญิงทีมชาติ อ๊าหิ.... เสียใจจริงๆ ไม่ได้การละ punni ขอปฏิวัติตัวเองด้วยวิธีการออกกำลังกายกระชับต้นแขนซะแล้ว
-
-
.jpg)
นอนหงายราบกับพื้น ให้แผ่นหลังและหัวไหล่แนบ
ราบไปกับพื้น -
.jpg)
ยกขาทั้ง 2 ข้างวางบนเก้าอี้ จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างและเหยียดตรง มือทั้ง 2 ข้างถือดัมบ์เบลล์หนักประมาณ 3 ปอนด์
-
.jpg)
เริ่มยกดัมบ์เบลขึ้น โดยยกเข้าหาลำตัว ศอกแตะพื้น
ชูแขนตั้งตรง ค้างไว้ นับ 1 – 10 แล้วยกแขนชูขึ้นสูงจนแขนตึงค้างไว้ นับ 1 - 10 กลับมาท่าพัก -
-
.jpg)
ยืนตัวตรงพร้อมกับแยกขาและกางแขนออกเล็กน้อย จากนั้นกำมือและหมุนแขนเป็นวง นับ 1-20
ถ้าอยากมีต้นแขนที่กระชับมากขึ้นละก็ ลองทำทุกวันเป็นประจำนะค๊า ^^ รับรองวันหยุด chill chill คราวหน้า เสื้อกล้าม สายเดี่ยว แขนกุดไม่เป็นปัญหาของสาวๆ NUGIRL อีกแล้วละค๊า
สาวๆ NUGIRL อยาก Move It Up สไตล์ไหนบอกเล่าให้ฟังบ้างนะค๊า ^^
33 ความคิดเห็น
แต่ขอแนะนำสาวๆบางคนที่ยังมีไขมันสะสมอยู่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้เบิร์นไขมันออกไปก่อนนะ หึๆๆๆ ไม่งั้นก็ไม่เห็นแขนสวยอยู่ดี แฮ่ ~
ขอบคุณครับ
lnw-job.co.cc
มีทั้งแบบ Part-time ,Full time
สนใจเข้ามาดูรายละเอียดได้ลิงค์นี้
http://lnw-job.co.cc/
Copy URLวางได้เลยค่ะ
สงสัยคงต้องลองทำดูซะแล้ว
ขอบคุณครับ
เดี๋ยวจะลองทำดูนะคะ
>>ทั้ง2สนิทกันมาก
>>ไปไหนไปด้วยกัน
>>สุขด้วยกัน
>>ทุกข์ด้วยกัน
>>ทั้งสองเรียนที่เดียวกัน
>>อยู่หอพักเดียวกัน
>>เรียนปีเดียวกัน
>>เรียนห้องเดียวกัน
>>นอนด้วยกัน
>>มีวันหนึ่งเพื่อนคนหนึ่งป่วย
>>และเขาอยากทานก๋วยเตี๋ยว
>>เพื่อนอีกคนจึงไปซื้อให้
>>และเมื่อซื้อเสร็จก็รีบกลับ
>>แต่ระหว่างทาง
>>เกิดอุบัติเหตุขึ้น
>>เขาเสียชีวิต
>>แต่ด้วยความรักเพื่อน
>>วิญญาณของเขาก็นำก๋วยเตี๋ยวมาให้เพื่อนและตายไป
>>ทำให้เขาหมดห่วงและตายอย่างสงบสุข
>>ได้รับข้อควา มนี้แล้วต้องโพสซ้ำ 20 กระทู้ ไม่ใช่ 20
>>copyถ้าไม่ทำ ตามจะเกิดอุบัติเ หตุ อีก 7 ชม.นับถอยหลัง
ชอบค้ะชอบบ ลองทำแล้วนะลดดมากค้าาา
