ไม่กินผัก ไม่กินผลไม้ จะผอมได้มั้ย ??

สำหรับหนูจะเป็นการรับประทานให้ครบ 5หมู่ พร้อมออกกำลังกายด้วย ส่วนมากจะเน้นผักกับผลไม้ เพราะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย 

สำหรับหนูจะเป็นการรับประทานให้ครบ 5หมู่ พร้อมออกกำลังกายด้วย ส่วนมากจะเน้นผักกับผลไม้ เพราะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย 

ของเราจะเน้นการลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงค่า โดยเฉพาะแป้งกินน้อยๆเลยค่ะ แล้วห้ามกินน้ำอัดลมเลย กินขนมได้นิดหน่อยแต่แคลโลรี่น้อยๆอาทิตย์ละครั้งพอ และเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์ด้วยควบคู่กันไปค่ะ เรื่องออกกำลังกายจะเป็นการเต้นเผาผลาญมากกว่าโดยประมาณครั้งละ หนึ่งชั่วโมง อาทิตย์ละ สามครั้งค่ะ 

หนูมีวิธีรับประทานอาหารอย่างไรให้ไม่อ้วน คือ รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเน้นมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ แต่เย็นจะทานข้าวให้น้อยลง เน้นผักและผลไม้ ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ ลดอาหารฟาสฟู้ด ขนมหวาน อาหารมื้อดึก ถ้าหิวระหว่างวัน ควรรับประทานเป็นผลไม้แทน ดื่มน้ำเยอะๆ ขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน ที่สำคัญที่สุด คือ ห้ามใช้ยาลดความอ้วนอันเด็ดขาด 

สลับเล็กๆหน่อยๆ เเต่ให้สารอาหารที่ดีเท่ากันหรือสวนใหญ่จะดีกว่าด้วย เเบบว่าเราต้องทริคตัวเราเอง เพราะเราโหยหายอาหารขยะ เช่นพิชชา เคก งั้นก็กินมันไปเลย เเต่ในเเบบที่เปลือนเเปลงไป ถ้าเราทำอาหารเองได้จะดีสุดเลยเพราะเราจะได้เรือกสิ่งที่มันลงในิาหารของเราได้ วิทีเล็กๆหน่อยๆ  เช่นจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมหรือลูกอมหวานเป็นผลไม้ตากแหงที่ไม่มีการใส้น้ำตาลเพิมเติม และมีอีกหลายอยางที่เราสามารจเปลือนเเละสลับมีนได้ 

แรกๆก็ลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละมื้อรับประทานให้ครบ5หมู่

แล้วก็กินข้าวตอนเช้าทุกมื้อค่ะ และ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ3ครั้งเข้านอนให้เร็ว

กินน้ำเยอะๆ ไม่หักโหมทำงานหนัก ไม่กินขนมหวานบ่อย

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ 

สำหรับเรา ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ค่ะ แต่ละหมู่ทานในเวลาและปริมาณที่เหมาะสม

มื้อเช้าอาจมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน

กลางวันก็อาจจะลดๆ มาหน่อยตามที่เหมาะสม มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง โปรตีนบ้าง ไขมันอาจจะน้อยมาหน่อย

เย็นเน้นทานผัก ผลไม้ และมีโปรตีนด้วยค่ะ (โปรตีนที่ว่าอาจเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่) ถ้าคิดว่าไม่อิ่มก็อาจทานข้าวกล้องแทนได้ค่ะ 

ออกกำลังกายยตอนเย็น ลดปริมาณอาหารเย็น ไม่นอนดึก แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว...

เราจะกินทุกอย่าง แต่อย่างละนิดเท่านั้น 

อย่างแรกเลย หลายคนไม่กินข้าวเช้า แต่สำหรับเรา เราว่ากินข้าวเช้า สำคัญที่สุด เพราะทำให้เราไม่หิวมื้อต่อไปเร็วด้วย มื้อเช้า เราจะคิดว่ากินทุกอย่างให้เต็มที่(แต่ไม่ใช่กินแต่ของไม่มีประโยชน์นะ) มื้อกลางวันทานข้าว หรือ ผลไม้ มื้อเย็นทานประมาณ 6 โมง เน้นโปรตีน เราเคยทำได้จนน้ำหนักลดนะ แต่ตอนนี้คือแบบไม่ได้ทำอีก น้ำหนักเริ่มขึ้นและ เป็นกำลังใจให้คนที่อยากลดความอ้วนนะ

ปล.เราไม่กินผักจ้า แนะนำน้ำผลไม้เลย

สำหรับหรูแล้วก็ออกกำลังกายกับลดปริมานอาหารค่ะ

ถ้าเป็นหนู หนูจะออกกำลังกายเป็นส่วนมากค่ะ เพราะไม่ชอบผัก(555) ออกกำลังกายไม่ใช้แบบฟิตเนสวันละห้าหกชั่วโมงนะคะ! แต่เป็นออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใสซักครึ่งชั่วโมงทุกวันค่ะ แล้วก็กินสามมื้อเหมือนเดิม เล่นเหมือนเดิมค่ะ ถ้าทำไปนานๆ มันจะผอมแบบไม่รู้ตัวโดยไม่ต้องทำอะไรเลยค่ะ ^^

แค่งดขนมกับน้ำหวานก็ลดน้ำหนักได้ หันมากินน้ำเปล่ากับกินข้าวให้อิ่มเป็นพอ วันไหนที่รู้สึกอิ่มแล้ว ก่อนงดข้าวเย็นไปเลย แต่ห้ามกินมื้อดึกนะ #วิธีนี้ใช้ได้ลองแล้ว(?) อิ_อิ

ของเรา กินข้าวให้น้อยลง จากมีมื้อดึก ก็เหลือ 3 มื้อ กินผลไม้ช่วยถ่ายท้อง ออกกำลังกายสักเล็กน้อย