4 สเต็ป หุ่นเป๊ะไม่ง้อแอพฯ
กลับมายืดเส้นยืดสายกันอีกแล้วนะคะสาวๆ NUGIRL หลังจากที่พี่ชวนน้องฟิตมานั่งตอบคำถามที่หลายสงสัย ก็หวังว่าจะช่วยให้เข้าใจมากขึ้นเนอะ สำหรับคราวนี้พี่โอ๊ตก็ได้ไอเดียมาจากแอพฯ แต่งรูปที่หลายคนนิยมใช้ ลดเอวคอดบ้าง ต้นขาบ้าง เล็กลงทันใจเลย แต่ๆๆๆ จะทำไปเพื่ออะไรในเมื่อตัวจริงยังเหมือนเดิม!! ก็เลยอยากเอาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ มาฝากกัน ทีนี้ไม่ว่าจะรูปถ่ายหรือตัวจริงก็สวยเท่ากันแล้ว ไปเริ่มกันเลยดีกว่า
ใช้แขนและขาด้านใดด้านหนึ่ง
ไขว้สลับมา ทำจนครบ 60 วินาที
แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ
ยืนตัวตรง จากนั้นยกเข่าด้านหนึ่งขึ้น
ในสเต็ป 1-2 เรียกว่า Cross Jack ค่ะ ส่วน 3-4 เรียกว่า Touch&Hop ทั้งสองท่านี้จะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายแทบทุกส่วนในพื้นที่ที่จำกัด และยังใช้เวลาค่อนข้างน้อยอีกด้วยค่ะ พยายามทำให้ได้ทุกวันนะ พี่โอ๊ตบอกเลยว่าเฟิร์ม! อาจจะยากซักหน่อย แต่ไม่เกินกำลังแน่นอนค่ะ แล้วกลับมาเจอกันใน Move it up ครั้งหน้า พี่โอ๊ตจะพยายามเอาเทคนิคดีๆ มาฝากกันอีกนะ ^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก http://www.spotebi.com/workout-routines/beach-bodyweight-circuit-full-body-workout-routine/
จะลองทำดูน้ะค้ะ
6 ความคิดเห็น
ท่าที่ 3-4 ทำจนปวดเอวเลยค่ะ
งงแปป "ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง" เอ๊ะ! มันก็สลับแล้วนี่หว่า 5555555