30 นาที ต้นแขนเล็ก ต้นขากระชับ
...
Move It Up ในครั้งนี้พี่ผึ้งขอมีอุปกรณ์ช่วยลดกระชับหน่อยนะจ๊ะ ^^ ลองมองหาเศษผ้า หรือเศษเชือกตามพื้นบ้านมาเป็นตัวช่วยลดกระชับกันดีกว่า อ่ะ!! อย่าเพิ่งงง!! กันไปนะจ๊ะว่าพี่ผึ้งจะมา Move It Up แบบไหน ถ้าอยากรู้กันแล้วตามพี่ผึ้งมาดูกันเลยจ้า
-
ยืนอ้าขากว้างประมาณ 1 ช่วงตัว(เรา) ยอเข่า 45 องศาหลังตรง มือ 2 ข้างดึงเชื่อกขึ้นตรงค้างไว้ 1 นาที ยืนตรง
-
ยืนอ้าขากว้างประมาณ 1 ช่วงตัว(เรา) โน้มตัวมาข้างหน้าประมาณ 45 องศา มือ 2 ข้างดึงเชือกค้างไว้ 1 นาที ยืนตรง
-
ยืนตัวตรงเท้าห่างกันเล็กน้อย แขนทั้ง 2 ข้างดึงเชือกขึ้นค้างไว้
1 นาที ยืนตรง -
นอนราบกับพื้นพร้อมตั้งเข่าขึ้น ซูดลมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ ให้รู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นเริ่ม Step 1-4 อีกครั้ง
จาก Step 1-4 ทำติดต่อกัน 3 Set แล้วพัก 5 นาที แล้วเริ่มนั้นทำใหม่ วันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย ทำประจำทุกวันสม่ำเสมอแบบนี้จะช่วยลดกระชับต้นแขนต้นขาได้ดีทีเดียวค่า ^0^ สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาอยากลดกระชับส่วนไหน ลองแวะเข้ามาพูดคุยกันได้ หรือทิ้งคอมเม้นต์ไว้ด้านล่างได้เลยนะจ๊ะ ^^ บ๊าย...บาย
16 ความคิดเห็น
ขอบคุณค่ะ จะลองเอาไปทำดู
ไว้จะลองทำดูนะคะ ... ขอบคุณมากค่ะ