9 เหตุผล ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้ซักที !?

เหตุผลที่ 1
เธอไม่ยอมทานอาหารมื้อเช้า
           สาวๆ รู้รึเปล่าว่าการลดความอ้วนด้วยการไม่รับประทานอาหารเช้าเป็นความคิดที่ผิดสุดๆ เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและทำให้ประสิทธิภาพในการเรียน การทำงาน และความจำลดลงแล้ว ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติ และทำให้ร่างกายรู้สึกหิวตลอดเวลา ผลก็คือร่างกายจะต้องการอาหารมากขึ้นในมื้อต่อๆ ไปนั่นเองค่ะ
           เพราะฉะนั้นใครที่ชอบละเลยไม่ทานอาหารเช้าเพราะอยากลดความอ้วนล่ะก็ คิดผิดแล้วจ้า ลองเลือกทานอาหารแบบง่ายๆ รองท้องสักหน่อยจะดีกว่า

* โจ๊ก 1 ถ้วย ปาท่องโก๋ 1 คู่
* แซนวิชทูน่า 1 คู่
* ครัวซอง 1 ชิ้น กับนม 1 แก้ว
* ข้าวเหนียวหมูปิ้ง
* น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
* สลัดผักชามเล็กๆ



เหตุผลที่ 2
เธอให้รางวัลกับตัวเองบ่อยเกินไป
บางคนตั้งกฏกับตัวเองไว้ว่า ถ้างดน้ำหวานและของทอดได้ 2 สัปดาห์ จะได้กินบุฟเฟ่ต์ชาบู 1 ครั้ง ไปๆ มาๆ กลายเป็นว่าพอมีคนชวนก็ยอมใจอ่อนไปกินด้วยง่ายๆ ทั้งขนมหวานบ้าง ทั้งบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างบ้างล่ะ แล้วแบบนี้จะไปลดน้ำหนักลงได้ยังไง ต้องใจแข็งหน่อยสิ!


เหตุผลที่ 3
เธอออกกำลังกายตอนท้องว่าง
หลายคนตั้งใจไว้ว่าเย็นนี้จะไม่ทานมื้อเย็น และต้องไปออกกำลังกาย ผลสุดท้ายสิ่งที่เกิดขึ้นคือหลังจากที่ออกกำลังกายจนเหนื่อยหอบแล้ว ความตั้งใจที่คิดไว้ก่อนหน้านั้นว่าจะไม่กินข้าวพังไม่เป็นท่า เพราะหิวจัด ออกกำลังกายเสร็จตรงดิ่งเข้าไปสั่งข้าวมาซัดทันที T^T ก่อนออกกำลังกายสาวๆ ควรหาอะไรทานรองท้องนิดหน่อย อาจเป็นนมพร่องมันเนยซักกล่อง ขนมปังโฮลวีท หรือน้ำเต้าหู้ก็ได้ อย่าปล่อยให้หิวโซแล้วมากินทีเดียว แบบนี้ทำยังไงก็ไม่ผอมหรอกค่ะ



เหตุผลที่ 4
เธอตั้งความหวังไว้มากเกินไป
หลายคนตั้งความหวังไว้แบบจริงจังมากว่าจะต้องดูผอมลงแบบเห็นได้ชัดภายใน 1 สัปดาห์ น้ำหนักต้องลงมา 2 โลภายใน 3 วัน ซึ่งความจริงแล้วเราไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วภายในระยะเวลาอันสั้นขนาดนั้นได้ ยิ่งเราตั้งความหวังไว้มากและผลที่ออกมามันไม่ได้รวดเร็วแบบที่เราหวัง นั่นจะทำให้เราท้อและหมดกำลังใจไปได้ง่ายๆ เลยค่ะ


เหตุผลที่ 5
เธอพักผ่อนไม่เพียงพอ
บางคนอาจจะงงว่าการนอนหลับเกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก คำตอบคือเกี่ยวสิคะ เพราะเมื่อเราไม่ได้นอนในเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนจะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา เราก็จะรู้สึกหิว เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อว่าเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารออกมา ร่างกายเราก็จะคิดว่ายังต้องการพลังงานอยู่ เราจึงรู้สึกหิวเวลาที่เรานอนดึกๆ จนกลายเป็นสาเหตุของความอ้วนนั่นเองค่ะ


เหตุผลที่ 6
จริงๆ แล้วเธอไม่ได้หิว แต่เธอ “กระหาย”
หลายคนแยกความรู้สึกหิวกับกระหายไม่ออก จริงๆ แล้วความรู้สึกทั้งสองอย่างนี้ต่างกันมากนะคะ บางทีเรารู้สึกแค่กระหายน้ำ แต่เรากลับเลือกที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่แทนการดื่มน้ำเปล่าซักแก้ว ถ้าสาวๆ รู้สึกหิวหรืออยากทานอะไรก็ไม่รู้ ลองดื่มน้ำเปล่าซักแก้ว ความอยากทานนู้นนี่ก็จะลดน้อยลง เป็นการบังคับตัวเองไม่ให้ทานจุกจิกระหว่างมื้อได้ค่ะ ^^

เหตุผลที่ 7
ความเครียด!
สาวๆ รู้รึเปล่าว่าความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นั่นก็เป็นเพราะว่าเมื่อเราเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่มีชื่อว่าคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมา ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ไม่ได้ถูกผลิตออกมาแค่ตอนเราเครียดเท่านั้น แต่มันจะถูกผลิตออกมาเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อเราอดอาหาร รวมถึงตอนที่เราออกกำลังกายอย่างหนักด้วยค่ะ เมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้น ร่างกายจะได้รับสัญญาณเตือนจากคอร์ติซอลและเตือนให้เรารู้สึกหิวเพื่อชดเชยกับพลังงานที่ร่างกายต้องศูนย์เสียไป จึงทำให้เรารับประทานอาหารเยอะขึ้นนั่นเองค่ะ

เหตุผลที่ 8
เธอไม่ออกกำลังกาย!
แน่ะ!! ไม่ต้องทำหน้างง 5555 เรื่องนี้เป็นเรื่องเบสิคมากกกกก หลายคนควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ไม่ยอมออกกำลังกายเลย พี่เตยแอบเห็นนะคะว่าหลายคนกินเสร็จแล้วก็นอน บ่นว่าหิว แล้วก็ตื่นมากินต่อ แล้วก็นอน ฮ่าๆๆๆ แบบนี้จะไปผอมได้ยังไงล่ะ - -'' ถ้าไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ ถึงขนาดต้องเข้าฟิตเนส ลองเดินเร็วๆ รอบหมู่บ้าน หรือชวนเพื่อนๆ ไปตีแบดดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าไม่ชอบออกกำลังกายจริงๆ อีกวิธีที่เวิร์คมากๆ คือทำงานบ้านค่ะ กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ซักผ้า ตากผ้า รดน้ำต้นไม้ ล้างห้องน้ำ กิจกรรมพวกนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทีเดียวแหละ ^^



เหตุผลที่ 9
เธอกินมื้อย่อยบ่อยเกินไป
จริงอยู่ที่หลายๆ ตำราบอกว่าถ้าอยากลดความอ้วนให้กินอาหารหลายๆ มื้อนอกเหนือจากมื้อหลัก เพื่อให้กินแต่ละมื้อน้อยลง แต่ทานได้บ่อยขึ้น หลายคนที่แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ ก็จริง แต่ในแต่ละมื้อย่อยๆ นั้นเธอดันทานอาหารจานหลักแบบจัดเต็ม กลายเป็นว่าเธอทานเยอะกว่าเดิมอีก TT แบบนี้มันจะไปผอมได้ยังไงล่ะ จริงอยู่ที่คนมักบอกว่าให้แบ่งออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ แต่ในแต่ละมื้อเธอต้องทานอาหารในปริมาณนิดเดียว หรือทานเป็นผลไม้แทนขนมจุกจิกค่ะ ใครเข้าใจผิด ต้องเข้าใจใหม่แล้วแหละ ไม่งั้นไม่มีทางผอมแน่ๆ บอกเลย!


            จริงๆ แล้วเหตุผลทั้ง 9 ข้อที่กล่าวมา แก้ไขได้ที่ตัวเราเองค่ะ สาวๆ คนไหนกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ ต้องอย่าท้อนะคะ! สู้ๆ ความพยายามอยู่ที่ไหน ความผอมอยู่ที่นั่น นอกจากต้องควบคุมอาหารแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายด้วยค่ะ

            ส่วนวันนี้พี่เตยกับคอลัมน์ Health Me ต้องไปก่อนแล้วนะ เจอกันใหม่ครั้งหน้าแบบนี้เหมือนเดิม บ๊ายบาย