สาวๆ NUGIRL มีใครอยากผอมแต่เบื่อการออกกำลังกายบ้าง? ยกมือขึ้นซิ! ใช่เลยมันเป็นของคู่กันค่ะ เพราะอะไรที่เราทำแล้วไม่สนุก เราก็ทำได้แค่แป๊บเดียว แล้วก็เลิก หันไปซบอกชาบู/ปิ้งย่างแทน ก็เพราะมันสนุกแล้วมันก็มีความสุขมากกว่ายังไงล่ะ >< แต่ถ้าเป้าหมายของสาวๆ คือความผอม! ล่ะก็ เรามาดูวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างการเดินกันเถอะค่ะ Move It Up ครั่งนี้พี่นิดนำมาฝากด้วยนะไปดูกันเลย
สูตรการเดินง่ายๆ
- เดินปกติ 2 นาที
- เดินเร็ว 1 นาที
- เดินเร็วที่สุด 3 นาที จากนั้นสลับกันไปจนครบ 45 นาทีหรือมากกว่านั้น
หมายเหตุ
หมายเหตุ
- 15 นาทีแรก ร่างกายจะนำเอาพลังงานจากอาหารที่เพิ่งกินเข้าไปมาใช้
- 15 นาที ต่อมา ร่างกายจะนำเอาพลังงานจากอาหารที่สะสมในช่วง 48 ชั่วโมงที่ผ่านมามาใช้
- 15 นาทีสุดท้าย ร่างกายจะนำเอาพลังงานจากไขมันขั้นใต้ผิวหนังมาใช้
- ควรเดินให้สม่ำเสมออย่างน้อย สัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 45 นาทีขึ้นไป
- ควรเลือกรองเท้าสำหรับการเดิน/การออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
เดินช้าๆ โดยให้สังเกตด้วยว่าเท้าจะชี้ไปด้านหน้า ยืดหลังและเอวให้ตรงพร้อมแขม่วท้อง
เดินปกติ เวลาเดินให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อน ตามด้วยฝ่าเท้าและปลายเท้าตามลำดับ พร้อมแกว่งแขนตามธรรมชาติ
เดินเร็ว ก้าวเท้าให้กว้างขึ้นและแกว่งแขนไปข้างหน้าและหลังให้มากขึ้น
เดินเร็วที่สุด จังหวะการเดินให้เดินเร็วขึ้นกว่าการเดินเร็วในข้อ 3 พร้อมกำมือขึ้นระดับอก พยายามเดินโดยยืดขาให้ตรงมากที่สุดไม่งอเข่าและน่อง โดยเดินให้เร็วจนรู้สึกเหมือนหายใจหอบ หายใจไม่ถนัด จากนั้นพอครบเวลา ให้ค่อยๆ ผ่อนความเร็วลงแต่ไม่ควรหยุดชะงักกระทันหัน
**ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายกันก่อนนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และไม่เกิดการบาดเจ็บตามมาภายหลัง**
“การเดินที่ถูกต้อง” นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ยังช่วยเสริมบุคลิกภาพให้เราดูดีขึ้นอีกด้วย ช่วงแรกๆ อาจจะเหนื่อยหน่อย แต่ถ้าเดินจนเริ่มชินแล้วแนะนำให้เพิ่มระยะทางการเดินให้มากขึ้นเรื่อยๆ
ถ้าวันธรรมดาสาวๆ ต้องไปเรียน แล้วไม่มีเวลาไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ ให้ใช้การเดินแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินไปสถานีรถไฟฟ้า หรือเดินเข้าซอยบ้านแทนนั่งวินมอเตอร์ไซค์ก็ได้นะคะ รับรองว่านอกจากจะผอมลงแล้วยังสุขภาพดีขึ้นด้วย แล้วกลับมาพบกับคอลัมน์ Move It Up ได้ใหม่ครั้งหน้า บายจ้า ^^
1 ความคิดเห็น